Il libro più atteso da studenti e insegnanti di Kundalini Yoga di tutt’Italia.

Le tecniche e gli esercizi presenti in questo manuale sono fondamentali per il raggiungimento del proprio potenziale umano e sono state tratte dalla ricchezza degli insegnamenti di Yogi Bhajan.

In questo libro troverai:

Cos’è lo Yoga?
Kundalini Yoga e la Radianza Umana
Meditazione Creativa
Sadhana del mattino
Modelli per la Sadhana
Sadhana dell’Acquario
Nozioni Fondamentali
Pranayam
30 serie di esercizi Kriya e 15 meditazioni che ti guideranno nell’esperienza della tua vastità e bellezza come essere umano. Ciascuno tocca e attiva diversi potenziali del sé e rafforza e bilancia i sistemi del corpo.

La conoscenza che si acquisisce praticando questi esercizi e meditazioni non ha eguali nel regno dell’esperienza umana.

Prendete cura di ognuna di queste tecniche come un prezioso gioiello, da praticare e sperimentare sulla vostra strada verso la salute fisica, l’equilibrio mentale ed emotivo e l’esperienza della consapevolezza espansa.

Indice
Dedica

Ringraziamenti

Hukam (Comando)

PREFAZIONE ALLA SECONDA EDIZIONE

PREFAZIONE di Shakti Parwha Kaur Khalsa, La Madre della 3HO

INTRODUZIONE ALLA SECONDA EDIZIONE di Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D

INTRODUZIONE ALLA PRIMA EDIZIONE di Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D

Rise Up - Alzati

1. COS’È LO YOGA?

Un’Avventura nella Consapevolezza di Yogi Bhajan, Ph.D

2. IL KUNDALINI YOGA E LA RADIANZA UMANA, di Yogi Bhajan, Ph.D

3. MEDITAZIONE CREATIVA

Armonia Individuale - Armonia Universale, di Yogi Bhajan, Ph.D

4. LA SADHANA DEL MATTINO

Guardando avanti e Guardando al Passato, di Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D

Cos’è la Sadhana?
La dimensione spirituale della Sadhana
Processo e Progresso nella Sadhana - Sadhana. Aradhana e Prabhupati
Sadhana
Aradhana
Prabhupati
La Legge della Polarità
La storia di Valmiki
Struttura Mentale
Tre approcci verso la coscienza
Pratyahar
Laya
Shunya
Sadhana di gruppo ed espansione del Sé
La struttura pratica della Sadhana
Ambiente
Il corpo fisico e la routine del risveglio
Disposizione mentale
Sé mentale
La pratica fondamentale
Sintonizzazione
Preparazione fisica
Mantra
Meditazione
Rilassamento profondo
Kirtan
Preghiera
5. MODELLI DI SADHANA

Storia Completa della Sadhana data dal Maestro, di Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D

La prima Sadhana
Inserimento del Canto dell’Anima, Japji
Prosperità ed Espansione
Orientamento e Protezione per realizzare il vostro destino
Equilibrio, Protezione e Prosperità durante Tutte le Sfide
Grazia, Realizzazione e Crescita
La Sadhana Acquariana
Una Gamma di altre Sadhana
Sadhana con Meditazione Raaga
Sadhana della sera
Sadhana col Kirtan Krya
Shabd Guru: la Sadhana attraverso la corrente sonora divina
Passaggi verso una Sadhana ideale
La Sadhana Acquariana
Esempio di pianificazione
Modello di base della Sadhana
Sadhana con Pranayama e Meditazione
Sadhana per avere maestria del Krya
La Sadhana dello studente-insegnante
Sadhana Anahat: dentro la sottile corrente del Naad
Sadhana per principianti
Tradizione - una Sadhana dagli albori della 3HO
Specifici modelli per intensivi o ritiri
Tantra bianco come Sadhana
Diventare un esempio di Sadhana
6. DOMANDE FREQUENTI SULLA SADHANA

7. NOZIONI FONDAMENTALI

Sintonizzazione
Pranayama
Respiro Lungo e Profondo
Respiro da un minuto
Respiro di Fuoco
Sitali Pranayama
Respiro Segmentato
Respiro Fischiato
Asana
Varianti delle posizioni da seduti
Sukasana o Posizione facile
Posizione del Loto
Siddhasana o posizione perfetta
Vajrasana o posizione della roccia
Posizione celibe
Virasana, posizione dell’eroe o del guerriero
Mezzo Loto
Seduti su una sedia
Loto legato
Obliqua di trenta gradi
Mudra
Gyan Mudra
Shuni Mudra
Surya o Ravi Mudra
Buddhi Mudra
Stretta di Venere
Mudra della Preghiera o Posizione della Preghiera
Stretta dell’Orso
Mani in Grembo
Mantra
Tipi di mantra
Bandha
Jalandhar bandha o Blocco del Collo
Uddiyana bandha o Blocco del Diaframma
Mulabandha o Blocco della Radice
Mulabandha o Il Grande Blocco
8. PRANAYAMA

Sitali Pranayama
Kriya per Far Respirare i Pori
Pranayama per la Purificazione
Kriya per Espandere la Capacità Polmonare
Serie di Respirazioni di Base
Serie di Pranayama 1
Serie di Pranayama 2
Ungali Pranayama
9. KRIYA

Serie di base per l’energia della spina dorsale
Sat Kriya
Variante del Sat Kriya
Kriya per la Sadhana del Mattino
Esercizi per Principianti 1
Esercizi per Principianti 2
Sequenza di Purificazione per Principianti
Esercizi Preparatori per Polmoni, Campo Magnetico e Meditazione Profonda
Surya Kriya
Apana Kriya (Esercizi di Eliminazione)
Stimolazione del Nervo della Vita
Rinforzare l’Aura
Forza di Sacrificio
Rafforzare la Luce Interiore
Kriya per la Tolleranza
Serie di Meditazioni col Respiro per l’Equilibrio Ghiandolare
Purificare il Sé
Resistenza alla Malattia e Aiuto per il Cuore
Sistema Circolatorio e Campo Magnetico
Campo Magnetico e Centro del Cuore
Kriya per la Bassa Schiena e l’Eliminazione
Kriya per il rafforzamento di Nervi, Ombelico e Bassa Schiena
Sequenza per la Riserva di Energia
Varuyas Kriya
Kriya per Favorire il Sonno
Rafforzare gli Addominali
Flessibilità e Colonna Vertebrale
Trasformazione dell’Energia Sessuale
10. MEDITAZIONI

Meditazione Laya Yoga
Meditazione delle Sette Onde del Sat Nam
Meditazione Raj Yoga con Maha Bandha
Kirtan Kriya
Una Meditazione Trascendentale: Maha Shakti Chalnee Indra Mudra
Meditazione del Battito Cardiaco nel Triplo Blocco
Pranayama Maha Agni
Meditazione Shakti Mantra di Guru Gobind Singh
Meditazione Medica per curare le Dipendenze
Wahe Guru Kriya per l’Equilibrio Nervoso
Armonia Ritmica per la Felicità di Guru Ram Das
Meditazione Brahm Mudra
Amarti Mudra Kriya
Trikuti Turvani Kriya
Sarb Gyan Kriya
Sanjivani Kriya
Meditazione per il Coraggio Infinito e la Resistenza contro l’Intero Creato
Tapa Yog Karam Kriya
Meditazione per il Triangolo Inferiore
Meditazione per Brosa
Meditazione per la Qualità Umana
Tershula Kriya
GLOSSARIO

RISORSE di Shakti Parwha Kaur Khalsa, La Madre della 3HO