Anima Edizioni - Aprile 2015

Libro in italiano - Pag 224 con 146 immagini

 

Dal Saluto al Sole alle sequenze in piedi di equilibrio, dalle posizioni a terra alle asana rovesciate. Ispirandosi all’Ashtanga Yoga, Benedetta Spada propone una pratica dinamica fondata sulla sincronia dei movimenti e della respirazione. Eseguite in rapida successione, tutte le posture sono legate tra loro dal ritmo del respiro, in una sorta di danza che armonizza corpo e spirito. Grazie a questa pratica svilupperete flessibilità e flessuosità, acquisterete forza ed energia, ritroverete freschezza e lucidità mentale, riscoprendo quella sensazione di generale benessere che renderà la vostra vita più leggera e luminosa.

 

L’approccio facile consiste nello spiegare ogni posizione con una o più illustrazioni chiare e schematiche, accompagnate da un testo conciso e d’immediata comprensione. Tutte le sequenze possono essere eseguite senza difficoltà per sentirsi bene e ricaricati in pochi minuti.  Include schede di approfondimento che permettono di riacquistare una corretta meccanica respiratoria, base dell’equilibrio psicofisico. 

 

In questa edizione “restaurata” viene rivalutata la pratica vinyasa non solo nel suo fluire di movimenti, ma piuttosto come esperienza meditativa. Nel corpo, come nella mente, si esprimono molte delle nostre convinzioni, la pratica di vinyasa yoga terapia vuole scardinare quelle credenze limitanti e, attraverso facili tecniche da eseguire quotidianamente, ritrovare se stessi.

 

Yoga dinamico facile, nella sua nuova edizione, ha l’intento di avvicinare il lettore in maniera consapevole e gioiosa ad una pratica utile in ogni giorno della propria vita. Si radica nello yoga come via terapeutica, quindi non solo fine alla pratica sul tappetino, ma piuttosto in ogni istante della vita.

 

 Indice

Prefazione di Guido Gabrielli

 

Un pensiero di luce per te… 

 

Introduzione

 

La pratica yoga

 

Saluto al Sole A

 

1. Posizione di equilibrio sulla terra, o posizione della montagna

2. Posizione del palmo della mano estesa 

3. Posizione di allungamento posteriore 

4. Posizione di allungamento posteriore estesa

5. Posizione intensa del coccodrillo

6. Posizione del serpente 

7. Posizione del cane, con capo rivolto verso l’interno 

8. Posizione di allungamento posteriore estesa 

9. Posizione di allungamento posteriore

10. Posizione dei palmi delle mani estesa

11. Posizione di equilibrio sulla terra, o posizione della montagna 

 

Saluto al sole B

 

1. Posizione di equilibrio sulla terra, o posizione della montagna

2. Posizione potente estesa, o posizione della sedia

3. Posizione di allungamento posteriore 

4. Posizione di allungamento posteriore estesa

5. Posizione intensa del coccodrillo 

6. Posizione del serpente

7. Posizione del cane con il capo rivolto verso l’interno

8. Posizione del guerriero

9. Posizione intensa del coccodrillo

10. Posizione del serpente 

11. Posizione del cane con il capo rivolto verso l’interno

12. Posizione del guerriero 

13. Posizione intensa del coccodrillo

14. Posizione del serpente

15. Posizione del cane con il capo rivolto verso l’interno

16. Posizione di allungamento posteriore estesa

17. Posizione di allungamento posteriore

18. Posizione potente estesa, o posizione della sedia 

19. Posizione di equilibrio sulla terra, o posizione della montagna 

 

Sequenze in piedi

 

1. Posizione mani piedi 

2. Posizione del palmo della mano appoggiato sotto la pianta del piede

3. Posizione di equilibrio sulla terra, o posizione della montagna

4. Posizione del triangolo sul lato destro 

5. Posizione del triangolo che ruota, o triangolo inverso, sul lato destro

6. Posizione laterale distesa ad angolo sul lato destro

7. Posizione laterale rivolta ad angolo sul lato destro 

8. Posizione a gambe divaricate con le mani appoggiate a terra

9. Posizione a gambe divaricate con le mani mantenute sui fianchi

10. Posizione a gambe divaricate con le dita delle mani intrecciate dietro la schiena

11. Posizione a gambe divaricate con le mani che afferrano gli alluci

12. Posizione di estensione laterale intensa sul lato destro

13. Posizione di estensione della gamba

14. Posizione del mezzo loto in piedi

15. Sequenza del guerriero

 

Sequenze a terra

 

1. Posizione per portarsi a terra

2. Posizione della pinza A

3. Posizione della pinza B

4. Posizione della pinza C

5. Sequenza parziale del Saluto al Sole

6. Posizione dell’est, o dello stiramento anteriore 

7. Posizione del mezzo loto

8. Posizione del viso che tocca la gamba estesa 

9. Posizione della testa verso il ginocchio A

10. Posizione della testa verso il ginocchio B

11. Posizione della testa verso il ginocchio C

12. Posizione di Marichi A

13. Posizione di Marichi B

14. Posizione della barca o del vascello

15. Posizione dell’arco

16. Posizione dell’arco intensa

 

Chiusure e posizioni rovesciate

 

1. Posizione della candela

2. Posizione dell’aratro

3. Posizione delle ginocchia alle orecchie

4. Posizione del pesce

5. Posizione allungata

6. Posizione del loto

 

Rilassamento 

Posizione del cadavere 

Una lezione sulla flessibilità

Sequenza di danza-yoga

Una lezione sul respiro

I 10 passi verso la felicità

 

Epilogo

 

Ringraziamenti

Appendice

Pratica completa