C’è differenza tra praticare yoga in inverno o in estate, in autunno o in primavera? La risposta è sì, e non solo, c’è differenza anche se sei di buon umore o con la luna storta, se pratichi di mattina o di sera, oggi o domani.

 

In ogni stadio della vita, in ogni momento della giornata, il nostro corpo e la nostra mente potrebbero avere bisogno di un tipo diverso di yoga.

 

È importante adattare la pratica al momento e focalizzarsi sull’idea fondamentale che lo yoga è ascolto.

 

 

Grazie a questo manuale, scritto a quattro mani da un’insegnante di yoga e la sua allieva, riuscirai a strutturare una pratica su misura per te, in armonia con i tuoi cicli naturali ed esistenziali, basata sull’ascolto e sul rispetto delle condizioni psicofisiche ed emotive personali.

 

La vera progressione nello yoga è data dall’ascolto, piuttosto che dal diventare bravi a fare le posizioni più complesse e acrobatiche.

 

 

Ayurveda significa “conoscenza della vita” e si occupa della salute della persona. Mentre nella medicina occidentale il punto di partenza è rappresentato dalla malattia - con i suoi sintomi - e dalla cura - con farmaci e/o interventi chirurgici - in ayurveda l’enfasi è sulla prevenzione della malattia tramite la ricerca di equilibrio nelle energie del corpo.

 

Questo manuale, unico nel suo genere, propone un approccio allo yoga che si basa anche sui dosha, i principi chiave dell’ayurveda, dalla cui combinazione nasce la formazione dell’universo e la costituzione psico-somatica di ciascun individuo.

 

A seconda del proprio dosha prevalente (Pitta, Vata o Kapha), ciascuno potrà “costruire” una pratica personalizzata.

 

 

 Indice

Introduzione

 

1. Hai mai sentito parlare di ayurveda?

 

Ayurveda e gli elementi

Scopri quale dosha sei

Le stagioni e i dosha

Lo yoga e i dosha

 

2. La pratica yoga su misura per te

 

Quando praticare

Indicazioni per creare una pratica personalizzata

Una nota sulla meditazione

Dove praticare: crea uno spazio dedicato

Perché praticare yoga in base alla stagione?

Lo yoga è una pratica spirituale?

Benefici dello yoga

Controindicazioni alla pratica

L’importanza delle buone abitudini

I pensieri creano la tua realtà Conosci te stesso e accettati

 

3. Principi di base

 

Bacino, retroversione e anteroversione

Interocezione

Rilassamento: posizione sdraiata

Riscaldamento: uguale per tutte le stagioni

Schiena e resto del corpo: posizioni corrette

 

4. Inverno

 

Meditazione: sensazioni del corpo.

Sequenza di asana

Respirazione: Kapalabhati

Rilassamento: Savasana 31/61 punti

 

5. Primavera

 

Meditazione: respiro narici

Sequenza di asana

Respirazione: respiro dell’oceano, Ujjayi

Rilassamento: Savasana

 

6. Estate

 

Meditazione: sensazioni del corpo

Sequenza di asana

Respirazione: Sitali

Rilassamento: Savasana, Metta

 

7. Autunno

 

Meditazione: respiro addominale

Sequenza di asana

Respirazione: Nadi shodana

Rilassamento: posizione del morente, Savasana

 

 

 

 Autori

 

Katia Prando

Katia Prando è laureata in lingue e letterature straniere, collabora come traduttrice, editor e autrice con diverse case editrici. Ha pubblicato due romanzi e ha un blog di libri. 

 

Chantal Hermans

Chantal Hermans è olandese, laureata in scienze politiche e all’Istituto Superiore Formazione Insegnanti di Yoga della Federazione Italiana Yoga. Insegna yoga dal 2004 e si è specializzata anche come AcroYoga Fit Trainer presso la scuola americana di Acroyoga.